子育てをしながらダイエットがしたいけど、時間も無くてなかなか運動ができない…。と悩んでいるママさんはいませんか？
子育てをしていると、自分に使える時間がかなり短くなってしまうので、なかなか運動に時間を割くことって難しいですよね。この記事では、子育てをしながらでも気軽にできるような、響あづ妙的“ながらダイエット”をご紹介します！
抱っこしながらダイエット！＜１＞
赤ちゃんを抱っこしているだけでも、ダイエットに繋がると思います。ですが、少し方法を工夫するだけで“痩せたい部位に効く”ダイエットになるので、ぜひ方法を覚えてみてください♩
①まず、赤ちゃんを抱っこ。その時、赤ちゃんとは目が合う状態を作ります。笑顔でニッコリ微笑んであげると、きっと赤ちゃんも喜んでくれるはず。
②目が合う状態が作れたら、足を肩幅に開きつま先は真正面をむけてください。
③そして赤ちゃんを抱っこしたままゆっくり上半身を右へ、左へまわしていきましょう。実はこのダイエットは赤ちゃんの“空間認知能力”を高める効果があると言われています。
あなたと赤ちゃん、どちらにも魅力的な効果のある一石二鳥のダイエットになるはず。赤ちゃんを抱っこしまま上半身を回している時は、できるだけ赤ちゃんの目を見て楽しく声をかけてあげてくださいね！
抱っこしながらダイエット！＜２＞
引き続き抱っこをしながらのダイエットです！
①１つ目に紹介した方法と同じく足を肩幅広げ赤ちゃんを自分と目が合うように抱っこします。
②次は上下に動いて“スクワット”の形を意識して。スクワットをするときは、ダンベルを持ちながらする方が効果的。それと同じく、赤ちゃんを抱っこしながら行うと腕にもしっかり圧がかかり効果的です。
③ポイントは骨盤を「ギュッ」と上に向けて、おしりをしっかり出すこと。こうすると、正しいスクワットの方法になります。
このスクワットをするときも、赤ちゃんと喋りながら行うとお互い楽しい空間を過ごせるはず。赤ちゃんの目をしっかりみて、一緒に楽しく時間を過ごしていきましょう。
抱っこしながらダイエット！＜３＞
①赤ちゃんを“高い高い”するときに、二の腕に負荷がかかることを意識します。
②赤ちゃんを自分の胸元から「たかいたか～い」と上げるときに、しっかり上まであげて、少し上で止め、戻すときは“少しゆっくり”を意識して胸元まで降ろす…。を繰り返すだけ！
毎日する赤ちゃんのあやし方かもしれませんが、意識をするだけで効果は全然違います。明日から高い高いを行う際は「効いてるな〜」ということを意識してみましょう！
また、終わった後はしっかりマッサージをすることも大事。マッサージをすることでシェイプアップ効果がしっかり発揮されるので、お忘れなく！
抱っこをしながらダイエット＜４＞
４つ目にオススメをする“抱っこをしながらダイエット”は、ふくらはぎ痩せに効くダイエットです。これもとっても簡単！ふくらはぎのシェイプにとっても効果的なので、是非参考にしてみてください♩
①赤ちゃんを抱っこしながらあやしている時に、つま先立ちを繰り返します。
②かかとを上げて、下げてを10回×2セットほど行いましょう。
こちらも、終わったあとはマッサージを行ってあげてくださいね。
子どもと遊びながらダイエット！＜１＞
子どもと遊んでいる時間もダイエットになります。ほんの少し工夫をして、自分の身体も一緒に動かしていきましょう！
①おしりだけでハイハイをします。それだけ！
これは結構疲れるのですが、子どもと一緒にすると競争みたいになって楽しいと思います！おしり高く持ち上げるイメージを持ちながらトライしてみて。
それができると、骨盤のゆがみを解消してくれるとも言われています。産後は骨盤が歪みやすいので、おしりハイハイを子どもと楽しみながら行ってみてはいかがでしょうか？
子どもと遊びながらダイエット＜２＞
毎日の遊びや、子どもとコミュニケーションをとる時間もエクササイズになります。
例えば、子どもと一緒に教育番組を見ているときに一緒に踊ったり、外に出られるようになれば、一緒にお散歩をして公園で遊んだり、すべてが“運動”に。そんなときに少し“ダイエット”の意識を持つと、効果はよりアップします！ぜひ継続していきましょう！
子育てしながらダイエットを行うときのポイント
抱っこをしながらのダイエットや、遊びながらのダイエットなどをいくつか紹介してきました。
①意識をする
②継続をする
③楽しむ！
また、子育て中のダイエットは注意点も。子育ては体力勝負。ダイエットは意識的に“食べ過ぎないようにすること”はとっても大事です。ですが、健康を損ねてしまっては元も子もありません。食事は基本中の基本。日々、健康的な食事を心がけていきましょう！
いかがでしたか？この記事では、ママさんが子育てをしながらでもできる響あづ妙的“ながらダイエット”を紹介してきました。ぜひチャレンジしてみてくださいね！
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